如何轻松掌握酷跑技巧

跑酷入门技巧

操作方法：

1、基本落地：从低到高练习，先脚底着地，然后双手着地，尽量保持声音尽可能低

2、翻滚：落地缓冲，跑酷最基本的动作

3.落地滚滚：从高处落下，缓冲冲击力并能够接住下一步动作。

4、钓鱼卷；滚动的延伸，一般用身体爬过障碍物，最好是悄无声息

5.平衡：在栏杆上训练，练习身体协调性

6、当猫爬行时，猫的食物就均衡了。姿势非常重要。尽量保持身体与栏杆平行。控制平衡点。双手握住栏杆。这个很少用到。

7、单脚跳远：跳起并用一只脚获得法力

8、精准跳远：从大目标到小目标练习，不要操之过急

9、快速爬墙。跑上去后，一脚往墙上走。前脚掌与墙壁的夹角为45度。

10、跳墙：跑墙的第一步是用一脚触墙发力。

11、踩墙到达固定点：踩墙后准确到达固定点

12、夹墙：快速爬过不高也不低的物体，一步向上，用另一条腿在下面撬力，保持平衡。

13、月步，踩墙，三步走

14.猫扑过去，固定在障碍物上并跟随动作

15.防猫扑：踢开墙壁，转身180度，加猫扑，身体向上推，推墙转身

16.助跑猫扑扑：长距离进近和起飞猫扑扑。前脚掌首先接触墙壁，并与墙壁保持一定的距离。一只膝盖撞到了墙上。

17、踩墙猫扑；踩墙和猫扑的组合

18、猴子跳：越过障碍物时，双腿并拢，用双手跳过障碍物。

19、猩猩跳：与猴子跳类似，但身体跳得更远。与地面成45角，可跨越大型障碍物

20.用侧手从背后抓住栏杆：这是在高处跨越栏杆时为跳跃做准备的安全方法。

2.1.侧手抓住墙壁：用手掌中部的茧状区域将身体固定在表面上以保持平衡。

22、双腿跳第一种是用腿先过障碍。然后双手在身后支撑身体。另一种方法是越过障碍物后，用双手向前推动障碍物。腿与地面形成拱形。在进一步落地之前，用双手用力。

23.猩猩跳呀跳。猩猩跳跃后立即收缩腹部肌肉，将下半身放在前面，双手支撑身体，双腿向前冲。

24、懒跳：侧身越过障碍物，左右手支撑障碍物，左右腿跳过障碍物的技巧。

25、侧身跳：优点是跨过栏杆后可以直接跑，不需要多余的动作。

26、栏杆钻孔：要求精度良好。不管是头过还是脚过，中间动作一定不能变形。

27、单飞接球：经常玩单杠的人，会考验身体带动身体的力量

28、倒立截击倒立：锻炼臂力和腰力，还有协调性

29. 顺风旗：握碗力量、手臂力量、腰部力量和大腿肌肉训练

30、手撑旋转：将手握在栏杆或面状物体上，与手、肩成轴，注意甩肩和转动身体。视觉起源

3.1.墙壁旋转：手支撑旋转的进度。熟悉手撑后，到斜墙上做

3.2.侧空翻：侧翻、单腿发力、快速旋转、高度

33、前空翻：侧空翻，注意高度和旋转

34、后空翻：下半部分以腰为轴向后空翻，上半部分以头为轴做后空翻。