娱乐圈的于妈是谁，于湉女朋友
集美她们昨天吃大瓜了吗？
《延禧攻略》妈的，编剧于正，微博撕裂人了！
您是否将它与ABCDE 混淆了？易姐给你翻译一下。 A先生的新剧即将上线，突然遭遇铺天盖地的黑稿。于正在微博上发的内容是“C do！”请破案！
网友猜测A先生是女演员李·伊顿，C先生是邓伦的代表。
E就是犯罪嫌疑人陈景，她也点赞了于珍的微博。
有没有人看到这里和伊姐一样想：是李伊通世吗？
一姐去找她的微博，查了一下。李伊顿2015年才正式进入娱乐圈。虽然还没有流行起来，但在业内拥有良好的口碑和资源。
这特么是La Mer 的广告吗？
这肩颈线条太绝了！
虽然她的五官并不出众，但应该也算是一个美丽气质不错的女孩了。
尤其是今年年初，李·伊顿晒出了电影《我在时间尽头等你》的官宣，在片中她饰演了一个让人一见钟情的芭蕾舞女孩。她真的很漂亮像一只小天鹅！
看演员那张又傻又疯狂的脸
今天，一姐们来到818，最传奇、最优雅的运动————芭蕾。
练芭蕾有什么用？
轻松获得仙女气质
芭蕾舞的童话般的本质主要来自于芭蕾舞所发展的控制感和稳定性。
如果你的动作干净利落，不拖泥带水，就会显得优雅。
不知道你是否有这样的感觉，比如，当你举起手臂时，你的上半身不会转动，或者当你踢腿时，你的整个身体会不经意地向相反的一侧扭转……这是我们的本能。
毕竟，人体不是机器。当其他部分移动时，如果不进行不必要的更改，就很难详细地移动事物。
芭蕾舞的动作幅度虽然不大，但却动用了人体深层的大量稳定肌肉。
一旦你的身体通过训练习惯了这种优雅的运动模式，你就能优雅地将它运用到日常生活中。
有效燃烧脂肪
鲜为人知的是，芭蕾舞也是一种有效的燃烧脂肪的运动。这是因为能量的主要来源是大脑，而不是肌肉。
您可以比较下面的两个动画。
她们都弯曲着手臂，但你不觉得玛丽修女的动作明显更复杂、更“有节奏”吗？
进一步分解这个动作，我们看到玛丽修女的手指、手掌、手腕、前臂、上臂和肩膀都参与了“弯曲手臂”的小过程。
我拍了慢动作，大家可以仔细看看。
想感受这个动作的激烈吗？
这是因为你按1-2-3-4-5的顺序对每个手指施加压力：手指手掌前臂粗臂肩膀。这显然是一个复杂的动作，但和谐却让它看起来很简单。
小仙女太可爱了，以前只能做一个动作，现在却要做五个动作。你必须按顺序做！这种协调感单靠肌肉是无法实现的，必须依靠发达的神经系统，也就是大脑。
大脑是人体消耗能量最多的器官，占全身能量的25%以上，比任何其他肌肉消耗更多的燃料。
芭蕾舞女郎瞬间变最美！
我多次听到仙女们在背后抱怨。 “芭蕾固然美丽，但真的很难！”根本不适合初学者！
易姐很清楚，无论她的行动多么先进、多么有效，都是徒劳的。因此，这次我们特意准备了入门、基础、高级三个难度的全身芭蕾塑身训练。
不需要任何器材，在家就可以练习！
天鹅湖Op. 20: 第二幕场景. Moderato 费城管弦乐团； 彼得·伊里奇·柴可夫斯基； 尤金·奥曼迪- 柴可夫斯基： 天鹅湖Op. 20
本次培训可以合并进行。
入门版
特别提示~入门版可以作为完整的训练计划，也可以作为基础较好的热身运动。
如果您发现入门版非常简单，请继续使用基本版或升级版。 禁止钓鱼！
阿杰在看着你！
肩部练习
1. 首先，找到肩胛骨，它是位于每个肩膀后部的手掌大小的骨头。 2、正确的动作是控制两侧肩胛骨，用力，使其靠近身体中线，感受被挤进“背沟”的感觉。 3.接下来，尽可能降低肩胛骨，此时，你会感觉到脖子附近（斜方肌上方）有轻微的拉扯，但这是一个正确的动作。 4. 1组20次，共3组。
宽站距深蹲
1. 从站立位置开始，双脚分开约三英尺，脚趾向外成45 度角。 （如果膝盖感觉不舒服，可以适当缩短站姿。） 2、收紧臀部和腹部，骨盆稍微向后倾斜，蹲下直到大腿与地面平行。感受大腿内侧和腹部的紧张感。这是正确的举动。 3. 作为一组，保持这个姿势15 秒。总共将有3组。 4.特别提示：完成后，应主动伸展膝盖，使动作恢复到稳定位置。别跳回来。
青蛙躺着
1.起始姿势，跪在瑜伽垫或摩擦毛巾上，双脚尽量向两侧滑动。 2、大腿和躯干保持在同一90度平面，膝盖打开90度。 3.稍微向后坐，感受大腿内侧的拉伸。这是正确的举动。 4. 三人一组，保持这个姿势20 秒。
跪后踢
1.起始姿势是双手双脚跪在地上，一条腿伸直在身后。 2.将一条腿向后抬起，感受臀部和大腿后侧的压力，这是正确的动作。 3、动作时保持臀部与地面平行，避免弯腰驼背。 4. 做3 组，每侧20 次。
基础版
天鹅臂训练
1. 根据“介绍性肩部下垂练习”执行此动作，确保肩胛骨保持向下且不要移动。 2. 将大臂向下推，利用其惯性将小臂向下推。 3.如果你感觉腋下+肩膀+上臂肌肉疼痛，这个动作是正确的。 4.一组20次，共3组。
宽站距深蹲
1. 从站立位置开始，双脚分开约三英尺，脚趾向外成45 度角。 （如果膝盖感觉不舒服，可以适当缩短站姿。） 2、收紧臀部和腹部，骨盆稍微向后倾斜，蹲下直到大腿与地面平行。 3、慢慢抬起双脚的脚后跟，尽量保持稳定。感受大腿内侧、腹部和小腿前侧的力量，以指示正确的动作。 4.每组保持该姿势15秒（共3组）。
站立后踢
1. 从站立位置开始，双手放在臀部。 2、正确的动作是把一条腿抬到身后，并挤压臀部。 3、练习时收紧腰腹部，保持骨盆中立。 （如果您感到腰椎有压力，则可能是您的动作有问题。） 4. 做3 组，每侧20 次。
升级版
天鹅将双臂张开在背后
1. 起始位置是双臂伸展并交叉在胸前。 2.将手臂伸到身后，收紧背部，打开胸部和手臂。 3.背部和肩膀有紧张的感觉，腋下有轻微的伸展，这是正确的动作。 4.一组20次，共3组。
宽深蹲并横向伸展
1.起始姿势是宽蹲。 2. 伸直膝盖，同时将手臂向一侧完全伸展，恢复直立位置。 3.这是正确的动作，因为你的大腿是紧张的，你的臀部和手臂是伸展的。 4. 每侧1 组，每组15 次，共3 组。
延长后踢
1. 在起始位置，将双臂举至身体两侧，打开胸部，并将脚趾指向一侧后方。 2、双腿向后踢，感受臀部和大腿后侧的压力，大腿前侧应该感觉到轻微的拉伸，这是正确的动作。 3、整个练习过程中保持上肢稳定，腰腹塑形。 4. 每侧1 组，每组15 次，共3 组。
