备孕路上测量基础体温的心得与体会，值得一看！

首先我们来看看测量的基本步骤：

1.习惯早睡

凌晨2点后睡觉或凌晨5点前起床的人不适合测量基础体温，至少需要4小时的睡眠。

2. 早上起床后立即测量

将温度计放在枕头旁边，以便立即进行测量。 最准确的是水银温度计，但也可以使用电子温度计。

3.记录在表中

测量完毕后，不要忘记将其记录在桌子上。 如果把体温值做成图表，一目了然。

4.不要起身去衡量

如果起床后活动一下身体，体温就会升高，所以不要起身，躺在被子下面，将体温计放在舌根下方测量。

5.注重耐用性

就像刷牙一样，最好将基础体温测量作为一种习惯。 如果及时忘记了，不要放弃，继续测量。

看起来挺简单的，但是具体操作起来还是有一些技巧的。 让我慢慢解释一下。

一、遵循总体原则，保持形势基本稳定

也许因为他曾经是一只理性的狗，所以他对这一点非常敏感。 在各种实验中，除了设定的变量外，其他条件必须保持不变，这样得到的结果才可靠、具有可比性。

体温测量也是如此。 变化的因素是日期（根本因素是激素水平的每日变化），而我们必须保持其他一切基本不变：例如测量工具、测量时间、测量技术等。

如果今天用一只体温计，明天又用另一只，即使是同一型号，个体之间也肯定会存在一些误差，可能会影响结果的准确性。

很多姐妹问，如果我晚上必须起床去厕所，会影响体温吗？

这也可以基于上面的原则——如果你每天都在固定的时间和频率起床，那么这个因素的影响基本上可以忽略不计。

2.把握大方向，不要太执着于具体数值。

测量体温时一定要“抓大放小”。 这意味着什么？

我们每天测量体温并不是为了关心具体数值，而是为了测量一个周期内整体的曲线变化规律。

曲线中有几个点需要特别注意——排卵日轻微降温（不一定明显）、排卵后体温升高（重点A）、着床日降温（确认怀孕后才有意义，但不一定明显），月经前降温（重点 B）。 其中最重要的是A点和B点。

我个人认为，测量基础体温时，最重要的是“抓大一”——找到伴随着体温较大变化的两个关键点A、B。 其他时候只有很小的波动，可以适当“降低温度”。

测量两三个周期后，你就可以找出大概的规律，找到自己的A点和B点的大致时间位置。如果你错过了其他日期的一两次测量，其实也没关系。

3.建立自己的参照系，只与自己比较

测量体温其实是一件很“私人”的事情。 只有和自己比较，在同样的标准下才有意义。

A区平均低温为36.0℃，B区平均低温为36.3℃，C区平均低温为36.1℃。 这些都是正常的。 我们看的不是绝对值，而是激素水平影响下整体曲线的变化。 担心为什么你的体温与其他人如此不同是没有意义的。

测量体温实际上是了解自身身体状况的一个过程。 毕竟能达到上图这样标准曲线的人并不多。 你的体温是升得慢、高温期短、还是没有明显的温升，只能通过分析自己几个周期的体温曲线来判断。

就我个人而言，我的黄体功能不太好。 高温期可持续长达12天，体温下降相对缓慢。 首先呈梯度下降，然后在月经期间缓慢下降。 而且气温一下降阿姨也不会马上来，而是可能要等半天到一天左右的时间。

这些只有通过自己每天的记录、每个周期的探索和体验才能理解。 没有捷径。

4. 几个常见问题

1）单纯根据体温判断排卵其实是有一些弊端的。 因为它有一定的滞后性，卵子一排卵，体温可能不会立即升高。 最好与其他方法（如排卵试纸、B超检测）结合起来。

但气温下降是姨妈的征兆这一点是相当准确的。 在阿姨面前做出预测还是很有意义的。

2）上面提到需要建立自己的参考系统，但如果基础体温太低，排除测量工具和技术的误差，仍然可能是新陈代谢不好造成的。

对此，我的感觉是，如果你多运动，比如跑步、瑜伽、骑自行车，血液循环就会增加，体温曲线可能会有一定程度的上移。

3）空调会影响体温吗？

由于我住在南方，没有暖气，所以只能说说夏天开空调的感受。

我问过医生说不会有什么影响，但我个人感觉开空调后整体体温会降低0.1-0.2度左右。

不过，如果本月恰逢盛夏，每天都开空调，那么这个因素的影响似乎就可以忽略不计了。

4）夜间起床的影响

这是很多帖子里的朋友都问到的问题。 因为我自己一般没有这个习惯，所以实在说不上来影响有多大。

个人感觉可以从以下几个方面进行调整（不一定正确，请参考医生的建议）

减少夜间起床——您可能需要减少晚餐后喝水的量； 如果是因为肾功能弱而尿频的话，可能可以通过食疗和中药来改善（我最好的朋友就是这样，后来吃了腰果、羊肉等比较热的食物后，尿频的次数就会少了） ）；

测量体温前尽量保证4个小时的睡眠——比如11点入睡后2点起床，早上7点起床前还有5个小时的睡眠。 此时体温相对稳定，可以测量。

另外，如果你睡眠不好，长时间不睡觉，我个人认为你先不要担心基础体温，从改善睡眠质量入手。

毕竟睡眠与身体状况和精神状态密切相关，并进一步影响卵子质量和激素水平，所以不妨从改善睡眠入手。

如果你的心里有太多的事情，那就学会冥想和放松； 如果你习惯熬夜，就学会早睡早起； 如果还是睡不着，不妨多做运动、锻炼身体。 如果你身体很累，你会睡得更好。

5.其他小细节

【测量部分】

虽然步骤上一般都说把体温计放在舌下测测量体温的app，但我一开始不太习惯，所以还是照常测腋下温度，后来改到舌下测。

据研究，正常口腔温度（又称口腔温度）为36.2℃~37.2℃，腋窝温度比口腔温度低0.2℃~0.5℃。 本着科学研究的精神，我也用同样的温度计进行比较。 确实存在零点几度的温差。

与舌下温度相比，腋下测量更容易受到外界的影响，刚睡醒时意识一般还是模糊的。 有时候腋下温度计可能夹得不够紧，即使再睡着也会导致温度计变冷。 “逃逸”给测量带来一定的不确定性，不利于准确记录。

因此，尽可能采用舌下测量为佳。

[温度计的选择]

这个问题我问过几位医生，他们都说用普通的水银体温计就可以。 所以一开始我也是用最常见的几块钱的温度计来测量的。 但使用一段时间后，我发现其实很不方便。 原因如下：

1、刚睡醒，不太清醒的时候，很容易不小心打碎体温计，造成水银泄漏，造成一定的危险（打碎两个的已经过去了）；

2、如果温度计要在舌下测量，万一温度计破裂或破裂，后果就更不堪设想了；

3、水银温度计每次使用前需将水银柱抛回原点。 这就要求在睡前完成，以便第二天可以直接测量。 如果前一天晚上忘记照顾，第二天再拿体温计，体温就不会处于平静状态，从而影响准确性；

4、水银温度计的小数点后第二位数字需要估算，这也在一定程度上影响了计数。

后来改用了欧姆龙的女性舌下电子体温计。 我用了一段时间，感觉不错。 柔软的橡胶尖端使其放置在舌下更加舒适； 电子显示达到小数点后2位，并能保持数值直至下一次测量，更加准确； 测量完成后，蜂鸣器会响起，这样就不用再用手表来计算时间了，更加人性化。

【如何固定时间测量】

对于工作日来说，固定时间更简单。 每天在手机上设置闹钟，并将其与温度计放在床头。 当闹钟响起时，伸手按下，拿温度计直接测量。 然后眯一会儿等体温计提醒你再关掉起床（为了保险起见，我会定个晚一点的闹钟，以免再次睡过头^_^）

周末的话，更容易改变。 有时熬夜、有时赖床也会在一定程度上影响体温的波动。 除非熬夜很晚，一般上班时间还是按闹钟，量体温，起床，上厕所，然后再回去睡觉~

【关于温度计清洁】

无论是水银还是上图中的口腔温度计，我都是用下面的方法来清洁：每天晚上睡觉前，用棉签蘸酒精擦拭（电子体温计的显示部分不能擦拭） ）。 清洁完毕后，可以用棉签擦拭那些经常藏有污垢和污垢的小角落，比如桌角、墙角，这样就可以充分利用了~~

【关于体温记录】

因为我有每天晚上记录手册的习惯，所以我方便地将当天早上的体温记录在最下面的栏目中。 大约一周后，它们会被一起转录成医院发放的体温计。 这样，一系列的记录就会被记录在一起，从而减少出错的可能性。

基础体温实际上是一个简单的测量问题。 简单又容易，但仍然需要坚持才能有意义。

如果你觉得麻烦、纠结、排斥，就是不想做，或者坚持不了，那不妨跟着自己的心走。 毕竟心情好才是最重要的！